Beneficios de las pausas activas en el trabajo

Estrés y salud laboral

El estrés y la fatiga generados por largas horas de trabajo frente a una computadora pueden afectar negativamente la salud de los trabajadores. Para contrarrestar estos efectos, el Seguro Social de Salud (EsSalud) recomienda incorporar pausas activas en la jornada laboral. Estas pausas, que consisten en ejercicios de movimiento y estiramiento, ayudan a aliviar la tensión muscular, combatir el sedentarismo y recuperar energías.

Ejercicios recomendados

Las pausas activas, que tienen una duración de entre tres y cinco minutos, se llevan a cabo al ritmo de diversos géneros musicales y permiten mejorar la circulación sanguínea, aliviar la fatiga y aumentar la concentración. EsSalud ha realizado 13,060 capacitaciones en 264 entidades en Lima y Callao este año, promoviendo hábitos de autocuidado entre los trabajadores.

Beneficios para trabajadores y empresas

La licenciada Magali Villafuerte, especialista del CEPRIT, destaca que estas pausas son fáciles de implementar en cualquier jornada laboral, especialmente para quienes permanecen sentados por periodos prolongados. Además, el doctor Óscar Broggi menciona que capacitar a líderes internos en cada centro de trabajo garantiza que las pausas se realicen de forma continua, lo que beneficia tanto a los empleados como a las empresas al mejorar la eficiencia laboral.

Recomendaciones finales

EsSalud sugiere realizar movimientos suaves de cuello, hombros, brazos, espalda y piernas, así como ejercicios de estiramiento y respiración, adaptados a las condiciones de cada trabajador. Estas prácticas no requieren de equipos especiales y pueden ser realizadas en pocos minutos, destacando la importancia de hacer pausas para cuidar la salud física y emocional.