Consejos de Carla Estivill para mejorar la calidad del sueño
Redactado con inteligencia artificial.
La doctora Carla Estivill, experta en sueño, enfatiza la importancia de preparar adecuadamente el día para lograr un buen descanso nocturno. Su nueva 'Guía para dormir mejor' ofrece pautas simples, como establecer horarios fijos, reducir la luz y desconectar de las pantallas antes de dormir.
Preparar el sueño durante el día
La calidad del sueño no solo depende de la hora de dormir, sino de cómo se ha estructurado el día. La doctora Carla Estivill, directora de la Clínica del Sueño Estivill, ha trabajado durante más de 30 años para educar a las personas sobre la importancia de un buen descanso. En su reciente publicación, 'Guía para dormir mejor', propone diversas estrategias para facilitar un sueño reparador.
Pautas para un mejor descanso
Entre las recomendaciones esenciales se incluyen:
- Establecer horarios fijos: Mantener un horario regular es clave para sincronizar el reloj biológico.
- Reducir la luz y desconectar de las pantallas: Crear un entorno relajante ayuda a preparar el cuerpo para dormir.
- Cuidar la alimentación: Evitar cenas copiosas y optar por alimentos que faciliten la producción de melatonina, como el pollo y algunas frutas como la manzana.
Estivill también menciona que es beneficioso adaptar las rutinas tras el verano, ya que el cambio de horarios puede afectar el sueño. Se sugiere una adaptación gradual de al menos una semana para volver a los horarios regulares.
Importancia de la relajación
La especialista advierte que la vida moderna, marcada por la hiperproductividad y el estrés, dificulta el sueño. Es crucial implementar rutinas de relajación antes de dormir, como meditación o una ducha, para ayudar a calmar el sistema nervioso. Además, los suplementos naturales como la melatonina y la valeriana pueden ser útiles para quienes experimentan insomnio, aunque es recomendable consultar a un médico si se están tomando otros medicamentos.
Efectos de las siestas y horarios irregulares
Finalmente, Estivill señala que las siestas pueden ser beneficiosas si son cortas, de aproximadamente 30 minutos. Sin embargo, no deben ser una solución para la falta de sueño nocturno. Además, levantarse tarde durante el fin de semana puede llevar a lo que se conoce como "jet lag social", afectando la capacidad de adaptarse a horarios regulares durante la semana. Por ello, se aconseja mantener una flexibilidad de una hora en los horarios de sueño, evitando cambios drásticos.